Kampf dem Heißhunger - oder doch lieber ein Remis?
Wer kennt das nicht: Heißhunger kann beim Abnehmen eine große Herausforderung sein. Sollte man ihn bekämpfen? Oder lieber Frieden schließen?
Christoph Rammé
5/19/20262 min lesen
Manchmal sitze ich abends da und kann an überhaupt nichts anderes mehr denken: Schokolade! Kartoffelchips! Meine Lieblingskekse!
Heißhunger kann ein starker Gegner sein. Und für viele ist Abnehmen gleichbedeutend mit heldenhafter Disziplin im großen Kampf. Auch ich könnte hier über heroische Siege in einzelnen Schlachten schreiben. Aber die Wahrheit ist: Den Krieg habe ich so leider nie gewonnen.
Der Kompromiss als pragmatische Alternative
Manchmal muss ich in solchen Situationen an meine Kindheit zurückdenken. Und an meinen Vater, wie er, wenn ich mal wieder eine ganze Tafel Schokolade einatmete, zu sagen pflegte: „Iss doch lieber mal ein Stück Brot!“
Als kleiner Junge stand ich dieser Idee meist verständnislos und genervt gegenüber.
Aber heute, fast vierzig Jahre später, ist sein Rat zu einem wichtigen Eckpfeiler meiner Strategie geworden – weil ich gemerkt habe, dass ich den großen, heldenhaften Kampf gegen den Heißhunger nach einem stressigen Tag nur selten gewinnen kann.
Ein Stück Schwarzbrot ist da wie der berühmte Spatz in der Hand – oder eben ein pragmatisches Remis beim Schach. Vielleicht nicht ideal, aber gegen einen starken Gegner ist auch ein Unentschieden ein Erfolg – und definitiv besser, als am Ende der leeren Kekspackung krachend mattgesetzt zu werden.
Wie der Plan B funktioniert
Für mich funktioniert dieser Remis-Plan, wenn zwei Bedingungen erfüllt sind:
Die Logistik muss stimmen: Der Ersatz-Snack muss genauso schnell und mühelos greifbar sein wie die Schokolade. Wenn ich erst einkaufen oder mühsam etwas zubereiten muss, habe ich kaum eine Chance.
Es muss die richtige „Ersatz-Droge“ sein. Heißhunger ist fast immer auf etwas Bestimmtes gerichtet – meistens auf etwas Süßes. Oft wird empfohlen, dann einfach Putenbrust zu essen. Ganz ehrlich? Bei mir funktioniert das nicht. Ich esse grundsätzlich zwar gerne Fleisch, aber wenn ich Lust auf Süßes habe, nützt es mir nichts. Das Brot hingegen ist artverwandter, da es Kohlenhydrate enthält. Das kann den Gegner schon eher besänftigen.
Finde deinen eigenen Retter
Aber: Das Brot ist nur mein persönlicher Retter. Eine Universallösung, die für jeden passt, gibt es nicht! Hier wird jeder für sich selbst ausprobieren müssen, was funktioniert.
Welchen Snack kannst du dir bereitlegen, der im Notfall ein Remis sichert?
P.S.: Falls du noch auf der Suche nach deiner perfekten "Ersatz-Droge" bist: Ich habe meine 22 persönlichen NO-COOK-Retter in einem Guide zusammengefasst:
Unter 200 kcal
Sättigend
Mit wenig Zucker
In unter 1 Minute fertig
